[...] roku znowu zacząłem na trening obwodowy na którym zrzuciłem 16kg :-) chciał bym już po trochu wchodzić na masę z tym ze zawsze po treningu siłowym robię 45-60 min kardio bo jeszcze trochę tłuszczyku chce się pozbyć, tyle o mnie do rzeczy Plan: trening poniedziałek wtorek środa wolna Trening czwarte i piątek sobota [...]
[...] w dniu 2019-03-25 22:46:53 W podstawowej wersji nie wysuwasz łokci do przodu tylko zostają zablokowane w jednej pozycji przy tułowiu, poza tym nie powinieneś tak bujać tułowia. Jak byś zrobił wolniejszy negatyw nawet mniejszym ciężarem to weszło by lepiej, a jeszcze jak byś się oparł plecami o ścianę wówczas ciężar musiałbyś obciąć sporo.
[...] zestaw hantli z talerzami plus dokupiłem dodatkowo więcej no i ławeczką z możliwością ustawienia "skośnego". Moim celem jest powrót do dawnej wagi a i pewnie powinienem jeszcze niżej zejść, mam 180cm i 96kg. Przez wypadek za dzieciaka mam jedno kolano nieco słabsze więc dopóki z wagą nie zejdę to wolałbym go nie obciążać za bardzo i przez [...]
[...] wyraznie powiedzial ze moge robic i cwiczyc wszystko co mi sie podoba. To co czuje to nie jest typowy dyskomfort i mysle ze kazdy ma takie odczucia tylko ze u mnie dochodzi jeszcze kwestia psychiki i strachu ze mostek moze sie znowu zapasc dlatego szukam cwiczen na brzuch ktore w jak najmniejszym stopniu powodowalyby napiecie/ucisk na klatke [...]
Witam badałem hormony TSH, LH, SHGB, Prolaktyna TSH jest w porządku reszta hormonów nie LH duze SHGB jeszcze większe prolaktyna tez duza. Przez to pewnie jestem osłabiony ciezko mi przytyć i nabrać masy mięśniowej. Wczesniej badałem tez te hormony 2 razy i wyszła 1 raz duze TSH za kolejnym razem było już ok TSH ale prolaktyna LH SHGB bylo tez [...]
[...] z czego miesiąc nic nie jadłem a później po 100 kcal co tydzien podnosząc kcal. Ale pewnie i hormony maja w tym swoja rolę bo prolaktyna jest duża LH i SHGB prolaktyne jeszcze umiem zbić bo ale te 2 nie wiem jak narazie. A jako dietę byś polecił dokladnie co to by miało być wiem ze zbilansowana. Że snem u mnie jest ciezko ale to tylko jak [...]
[...] chcesz szlifować tym planem treningowym bo jeśli siłę to jakieś 5/3/1 się nada ale to tylko w przypadku jak te wyniki siłowe są już na solidnym poziomie, bo jak te wyniki są jeszcze słabe po przerwie od treningu to nie ma sensu za bardzo schodzić za nisko z powtórzeniami. Ewentualnie dać teraz nieco wyższy zakres powtórzeń i popracować na nieco [...]
FBW 15-10-5 z tego artykułu robiłem https://www.sfd.pl/FBW_15_10_5_podstawowy-t1135976.html No właśnie wyniki jeszcze nie są na solidnym poziomie, a cel treningu to w sumie siła i poprawa wyglądu sylwetki. Dodam że tym FBW mi się bardzo fajnie ćwiczyło i długo się nie nudził, pewnie przez zróżnicowanie powtórzeń. Co do nie wchodzenia na niskie [...]
[...] ćwiczeń to wszelakie formy planka czy to klasyczny czy side plank czy ewentualnie jakieś progresje. Ponad to dead bug, paloff press, spacer farmera jednorącz. Kilka pytań jeszcze na koniec: 1.Nie dawałem nic na core do siłowego bo praktycznie zawsze na treningu muay thai robimy takie ćwiczenia (2x week), to narazie wystarczy? 2.Progresja [...]
Dzięki wielkie za odpowiedź. Jeszcze jedno pytanie, co polecacie na poprawę chwytu, chodzi o to, że przy martwym lub którejś serii wiosła często chwyt już puszcza, co uniemożliwia Dokończenie serii. Trzymanie ciężkiej sztangi na czas, zwis na drążku na czas mogą pomóc?
[...] wykonać każde ćwiczenie wszystkie 4 serie na raz czy może wykonac po jednej serii każdego z 8 cwiczen , i powiedzmy to jest to jedno kółko wszystkich cwiczen i potem zrobic jeszcze 3 takie kółka ? Mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi. A pytam bo, mam tylko jedna pare hantli (regulowane obciazenie na szczescie) a strzelam ze nie kazde cwiczenie [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Khalil-Rountree-vs-Gokhan-Saki.jpg Gokhan Saki wróci do Oktagonu jeszcze w tym roku na gali UFC 219 Nie będziemy musieli długo czekać na powrót do Oktagonu Gokhana Sakiego, ponieważ UFC oficjalnie ogłosiło jego kolejny pojedynek. 34-letni Gokhan Saki (1-1 MMA, 1-0 UFC) udanie zadebiutował w największej organizacji [...]
[...] jak robili to pułkownik zaliczał takie ruchy jak złączone, wyprostowane nogi unoszone lekko do góry podczas fazy pozytywnej. 1000 nawet nie biegłem, bo nie było sensu (jeszcze ten skwar). Napewno startuje za rok, a jak znowu nie pójdzie to ide na ten kurs co ma ruszyć w 2011 roku. Rady dla przyszłych kandydatów: 1) Obalam mit dotyczący [...]
Dziękuję za odpowiedź :) Wiem, że te 1500 to mało, tylko nie mam pomysłu co tam wcisnąć. Mówisz 60g tłuszczu to tam mi już tyle wyszło, a z tych brakujących kcal by sie jeszcze nazbierało. Z tego co widzę to najlepiej wypadłby drugi posiłek typu ryż/kasza plus mięcho. A mnie jest cięzko taki jeden wciągać...co dopiero dwa heh
A teraz z tak cenionym bialeczkiem serwatkowym dobrej i taniej firmy, chcialem jeszcze wrzucic porownanie z bardzije markowymi bialkami ale nie idzie znalezc aminogramu musialbym kupic a po co podejrzewam ze roznice tez nie byly by oszalamaiajace :P SOJAVIT 85 vs. Vitalmax - Whey Protein 82 1 kwas asparginowy 9.78g vs. 6,8 g 2 treonina 3.2 g vs. [...]
[...] podałeś ze swojej praktyki, tzn. pewne zmniejszanie apetytu/a czasami to naprawdę ważne bo niewielki przedział kalori decyduje o efektach albo ich braku/ no i chciałbym jeszcze napomknąć trochę chyba zapominany fakt/albo marginalizowany/ także i w przeróżnych badaniach odnośnie przyswajalności białek, że b. dużą rolę wyznacza tu stan [...]
[...] dostaniesz smakowy, ale nie widzę objekcji przed piciem naturalnego :) jak komuś nie podpasi dodaje się kakao :) gwarantuję 100 razy lepszy niż ostrowia! EDIT: A dodam jeszcze ze naturell tez ma baileczko sojowe ale chyba drozej, i ze jeszcze jedna amerykanska firma ma poalczenie 50% na 50% serwatki z soja. ALe nei testowalem, nazwy firmy [...]
[...] 11)podnoszenie nadgarstków 12)wspięcia na palcach 3 obwody po 9 20 powturzeń bez dłuższych przer(jedynie na zmiane obciążenia) pamiętajcie że jestem początkujący i niezam jeszcze dokładnie nazw tych wszystkich ćwiczeń morze się jednak zorjętujecie o co chodzi z góry dzięki acha i jeszcze jedno czy kolejność ich wykonywania robi jakąś [...]
[...] wzor gangstera to gruby kajdan, lysa glowa, zwalista sylwetka. Dzisiaj to co innego, co piaty na silowni nie robi redukcji, wszyscy sa na 'docince'. Lesukov mentalnie jest jeszcze w tamtej epoce, do tego ma kompleks karla, wystarczy ogladnac zdjecia z wesela na ktorym byl gosciem, czy jak sie ubiera na codzien, kompleksy, kompleksy, kompleksy. [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
